《大腦喜歡這樣學》大腦使用手冊的10個超好記憶重點

一、為何而讀？

學習如何學習

根據自己設定的短期目標，來到分享探索學習如何學習這主題的第2 篇文章。

在上一篇《超速學習》當中，發現了很多好用的觀念和方法，也持續運用在生活上做實驗，覺得十分有趣、有挑戰性。但是學習的腳步也不能停下來（也不能太快）。

看完上一篇超速學習者的個人經歷後，這本書想要換換口味，透過科學的方式來了解學習和大腦之間的關係到底有什麼關聯？如何透過科學研究的成果來幫助學習更有效率？有哪些觀念還有方法是我還沒探索到的。帶著這樣的心情來讀一本書，就會覺得欲罷不能。

老實說，在《大腦喜歡這樣學》這本書中我學到的東西更多，也讓我有更多的反思，期待跟你分享書中的精華內容！

二、本書重點

本書的作者 Barbara Oakley 是一位電機工程、資訊工程學碩士、系統工程學博士，她同時是 IEEE （電機電子工程協會生醫工程會的副理事長）。

擁有眾多的頭銜，你一定想像不到她竟然從 26 歲才認真開始學數學！

在此之前數學和科學一直是她頭疼的科目，在求學過程、生活當中面對這兩個學科的挫敗不可勝數。

然而，過去真的不能代表未來，所以她書中多次提到一個概念：

人們容易討厭自己不擅長的事，但若越做越好，就會越樂在其中。

我們對擅長的事物容易產生熱情，但，錯就錯在我們以為對不擅長事物，永遠不會有熱情。

書中拆分成五大主題，每個主題我會挑幾個打動我的重點來分享。

1. 學習與大腦的關聯
2. 不再拖延
3. 記得牢
4. 學得更深入
5. 總結方法和技巧

準備好，我們要開始學習囉！

1️⃣．學習與大腦的關聯

• 大腦兩種學習模式：專注模式和發散模式。 專注模式就是我們在閱讀、學習、專心在處理一件事情時的狀態；而發散模式則是退一步，用宏觀的角度來思考、規劃、構思。學習的過程同時需要運用這兩種狀態來幫我們建立、鞏固記憶組塊（下一點介紹）。
• 記憶組塊：在學習過程，一個有意義資訊的集合。 人的記憶可以概分為工作記憶（短期記憶）和長期記憶。 而人腦的工作記憶可同時記住的東西大概就是 4 ~ 7 項，視要記住的東西而定，。Magic7 是我之前在《清單革命》提到過的概念。作者在此書中比較偏向使用 4 這個數字，對於新學習到的複雜觀念，我認為是很合理的假設。先有這個記憶組塊的觀念，接著就是要認知如何建立它、鞏固它。

• 休息：停下來或是睡覺。 睡覺的重要性對我來說再熟悉不過了。飛行員最重要的使命就是安全。而安全有賴於清楚的頭腦產出的專業表現、判斷。沒有睡飽，不論在年度考試、線上飛行表現基本上都不會太好，這是前人和我自己血淋淋的經驗。但是停下來這個觀念就深深打中我了，後面會聊到為什麼。停下來意味著：把時間分享發散模式，讓記憶組塊得以建立的更牢固（如鋪磚塊示意圖：要給水泥時間風乾），停下來才得以做到以下事情：思考、創意、運用。

2️⃣．不再拖延

• 習慣養成四部曲：提示→行動→獎賞→信念。 在《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》一書中所揭示的概念，其實坊間講習慣的書大多脫離不了這個模式，再多就是加上動機這個元素。我們不斷學習，不斷累積對於一個概念的相關知識、常識，其實到最後終將走向簡化的過程。而習慣四部曲我認為就是一個很好記，也很好用的簡化產物。（簡單到本來想寫《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》的閱讀心得都不打算寫了，因為整本書精簡後就是這四個點 ）
• 秘訣：計畫、分割、工作日誌、先吃掉青蛙、冥想、轉念、安排休息… 這些觀念也都有分別介紹到，坊間關於生產力的書也著墨不少，我就不在此多做說明。後面會分享對我個人影響最深的點為何。
• 健康的拖延：留時間給發散模式。 這個概念一再的重複，因此也一再的打動、敲醒我。 在開始學習或是做任何事情前，不要急著想要一頭就栽入，先停下來思考、計畫一下，多花個幾分鐘去構思整件事情該如何進行將會省下很多時間。呼應到《超速學習》中建議，可以用執行計畫的 10% 來做事先的研究規劃。 沒有這種思維，就像一個人還不會游泳，來到池子邊就想要跳水一樣愚蠢。

3️⃣．記得牢（第三段會結合1,3,4的技巧實際運用）

1. 視覺記憶/視覺隱喻：人腦對於畫面的記憶遠勝過於其它方式。尤其是誇張的、對比性大的、色彩、好笑有趣的影像會記憶特別深刻這個部分我在之前的心智圖文章中有提到過。
2. 記憶宮殿：將想要記的東西和一個空間連結在一起。 比方說透過數字掛鈎和實體空間的連接，記住整套撲克牌的牌組，這是我自己親身經驗並實踐的方法。學會的時候真的學的自己超級厲害！ （在這邊岔開來感謝 BOS學院小課程的教授，再一次強力推薦這個單位的課程，我也真心的認為這個單位教的不是投資理財，而是教人們如何活出精彩的人生。這或許是講師修禾老師隨口說說的玩笑話，但我是這麼深信的。我認為沒有這樣的信念是很難辦成一個這麼高品質的學院課程。）
3. 口訣：自己編一套好記上口的口訣幫助記憶。
4. 故事聯想：透過簡單的短故事來記憶。
5. 手寫：科學研究顯示，手寫的方式在學習表現上的表現有顯著效益。當然沒意義的重複就敬謝不敏了。（抄寫一百遍之類的）
6. 運動：定期運動幫助提升記憶和學習能力。

4️⃣．學得更深入

• 創造力：關鍵就是從專注模式切換到發散模式。
• 簡化：費曼技巧。把一個複雜難懂的概念，用一個五歲小孩也能聽懂的方式來解釋。如此一來，舉實例、簡化、精練就是不可或缺的思考過程。
• 移轉：將所學的東西加以應用，和其它領域做連結。

5️⃣．總結方法和技巧

這本書其實想幫助的一個族群是面對大量學習科目和考試的學生們，學習就是學生們無法逃避的本務，而考試亦然。學習在前面談得夠多了，下面也會統整。這邊我們只整理一些面對考試時的技巧：

• 由難而易的作答順序：要記住如果難的程度如果卡住超過兩分鐘就要移轉！不要留戀！
• 腹式呼吸：深度呼吸的一種方式，平常就可以練習 。
• 正念覺察：我認為冥想應該是一個很棒的練習方式。
• 考前檢查表✅：設計適合自己的檢查清單，在考試之前遵循它，減低任何讓自己感到不安或是焦慮的來源？

三、重要概念

如果你覺得這篇文章太長，廢話太多的話，沒關係，你只要把下面這句話或是這個故事帶走，就值回票價（你的寶貴時間）了 。

BFF IS MF RAT.

(這句話中文應該不用我翻譯了吧，其中 MF 就是英語粗話的縮寫)

如果還是不好記，那麼再搭配下面的故事，保證你可以把這本書的重點牢牢記住。

青蛙專注地吃著大波露巧克力方塊，吃太飽打瞌睡心裡♥️頭想的全都是費曼先生，在夢中的費曼交替地回想他年輕時是如何考試‍以及簡化問題❓。

BFF IS MF RAT. 照順序來整理囉！

下面（）用來和以上故事連結解釋

1. Block 組塊記憶（大波露巧克力）：書中用的名詞是問題組塊，我認為和前面介紹的記憶組塊是同樣的概念。想辦法建立並鞏固學習過程中的記憶組塊，方法都在上面☝️介紹過了。
2. Focus 專注：專注是建立記憶組塊的第一步驟。專注→掌握要素→建立脈絡。
3. Frog 先吃了那隻青蛙：這個概念取材自暢銷書《想成功，先吃了那隻青蛙》。同樣可以拿來面對學習、考試的情境。考試時要記得兩分鐘法則，不要在一開始就在難題上陷入太深。
4. Interval 間隔練習（打瞌睡＝間隔睡覺）：我個人目前想到的方式是每日/每週檢視的時候來操作，除了平常記錄自己的學習歷程，也可以搭配 ANKI 記憶王 這個學習 APP。背單字、記憶性的概念適合用此方法學習。這裡有一篇醫學生的文章可以參考，他使用的是不同的 APP。
5. Sleep 睡覺（打瞌睡＝間隔睡覺）：充電的時間，讓大腦神經重新產生強連結。
6. Mind 心理：心理對比。這個概念是說在環境中放一些可以讓自己激勵的一些標語或是圖畫。
7. Freeman 費曼：費曼先生的費曼技巧 簡化法
8. Recall 回想：回想 >> 反覆閱讀
9. Alternate 交錯練習：十次 10 分鐘的複習 >> 一次 100分鐘的複習
10. Test 測驗（考試）：不論是前測效應，或是學習後的考試，都是學習過程的必須。

四、個人體悟

這本書對我在學習方法上的影響可以說是非常全面。

主要體現在以下三點：

1️⃣．適時停下來

我意識到自己在學習時的狀態，太急於想要把過去荒唐的學習歲月補回來，因此持續的大量學習，卻忽略了停下來思考的重要性。

被動學習帶來知識，主動學習帶來技能 – James Clear

這句話出自我上一篇文章《超速學習》提到的觀念，是原子習慣的作者所述，在本書中再次加深了我這個觀念。我開始思考常看到的一些文章標題「我如何一年閱讀ＸＸ本書」之類的標題，其實如果作者沒有清楚交代他的學習歷程，其實很容易讓人會陷入要模仿的錯覺，對於在學習路上還沒站穩腳步的人，我認為會是相當吃力的一件事。雖說量變總會帶來質變，但是在追求量的過程其實消耗的就是時間，我個人更崇尚效率這個概念。所以慎選閱讀的素材，善用略讀、速讀的技巧來選書也是必要的，這部分我會放到之後的學習系列文《如何閱讀一本書》來談。

內化的過程就是要提醒自己停下來，思考、發揮一些創意，做出一點改變。不僅僅在知識上，而是行動上的改變。

2️⃣．認知長期以來錯誤的學習法，擁抱新的學習法：回想＋間隔重複

學而不思則罔，思而不學則殆。《論語‧為政》

我很遺憾自己很少用這個方法學習，或是說有時候使用到可能也是碰巧而已。然而這種回想的學習方式才是大腦喜歡也需要的方式，才是我們能把記憶組塊鞏固的方式，說穿了，也就是最有效率的方式。我只能安慰自己「從前種種，譬如昨日死；以後種種，譬如今日生」。從今天開始改正，永遠不嫌晚。

回想起過去的求學歷程，我不認為學校老師沒有教這個觀念，老師們只是將這個方法潛移默化的帶入教學，只是我自己一直沒有體會到背後的用心。老師鼓勵學生發問、點名學生問問題、抽籤要同學到台前演繹推導過程、小組互相討論，其實都是在做一件事 – 鞏固學習記憶組塊。

3️⃣．重視並開始使用費曼技巧

最近的一個新任務就是向一位剛接觸投資的友人解釋何謂財報。

我就計畫費曼法簡化來實作。思考的過程中，穿插比喻和實例，盡可能簡化過程、類比事物，將對方當作五歲小孩來教導。我相信好的開始就是成功的一半！

五、行動方針

如上所述，看完這本書之間/之後，我適時地停下來，用新的方式來實驗這次的學習。

• 記憶：我使用了記憶法來幫助我自己記下書中的十大重點，整理並分享給正在閱讀的你 。
• 測試：我下載了 ANKI 這個 APP，並自己設計了我想要記住，想要整合到自己認知中的重要概念，作為測試實驗鞏固記憶組塊的一個新嘗試。

• 回想：每天的閱讀進度，我使用 Pomodoro 法的 5 分鐘休息，我給自己時間靜下來思考我學了些什麼（本書作者很體貼的在每一章節後面都邀請讀者闔上書做這件事情），並且設計問自己的問題。不再貪多進度，而是設定合理進度讓自己可以完成就好。

六、說書影片推薦

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