[TED Talks #5] Inside the mind of a master procrastinator 觀後感 – 拖延者的症狀與解藥
內容目錄
TED #5《Inside the mind of a master procrastinator》
（附中文翻譯字幕）
講者介紹 – Tim Urban
Tim Urban 和好友 Andrew Finn 共同創建了一個部落格，叫做 Wait But Why，主要探討主題為人工智能，外太空和拖延症。
Urban 本人是哈佛大學政府學的專業，因專精於科學相關的研究，曾受到 Elon Musk 賞識，為其公司撰寫文案，甚至關於 Neuralink 的相關深度研究文章。
影片大綱
拖延，是每個人必定會面對到人生課題。
有些拖延的任務有死線（Deadline），可以切成小目標，一點一點的完成，或偶一為之地燃燒小宇宙來克服。
那麼對於那些沒有死線的任務，要怎麼治好這個拖延症呢？ Life Calendar，是本篇講者 Tim Urban 提出的一個創意解答。
影片重點
故事緣由
在大學時期，由於 Tim Urban 主修的科目，需要寫很多的研究報告，他發現自己總是有拖延的症頭。其中最誇張的一次，在 72 小時內，熬夜兩晚，趕出了 90 頁的報告。不出所料的，那篇報告的品質遭透了。
研究主題
事隔多年後，因為上述的故事，引發他突然想研究一個主題 – 拖延者 Procrastinator，他迫切地想知道以下問題的答案：
- Why：為何總是計畫，的卻是另一套？
- What：拖延症的人到底在想什麼？是什麼樣的心理機制造成？
在研究中，他驚訝地發現以下事實！
發現一：一隻調皮的小猴子
非拖延者和拖延者的大腦差異：兩類型人的大腦，都有一個理性決策者（Rational Decision Maker）。然而，拖延著的大腦，有一隻喜歡立即享樂的小猴子（你也可以稱之為小惡魔）。這隻小猴子，設法讓大腦裡的理性決策者失能，掌握當下發號施令的角色，像是瞎逛 Wiki Pedia、翻翻冰箱裡的食物、甘心樂意被 YouTube 演算法綁架…。
這兩個對立的角色，各有特色：
小猴子特性
- 只在乎兩件事：Easy & Fun
- Easy & Fun，在動物世界，完全可接受；在人類部落生活，也可以接受；但是在現代人的文明世界，這將是場災難
理性決策者（Rational Decision Maker）特性
- 可以計劃未來 Big Picture
- 做合理的決定 Make Sense
發現二：不同性質的重疊
- 有時候 Easy and Fun 和 Make Sense 的事情難免重疊。然而在拖延者的腦中，這些看似模糊的重疊，總會是小猴子獲勝 Dark Playgound
- 非拖延者的腦，則總會傾向於做合理的決定，而非 Easy and Fun things，因為他們有一位守護天使，稱之為恐慌怪物（Panic Monster）
- 恐慌怪物大部分時間在冬眠，通常他被喚醒的時機：
- 死線到了 Deadline
- 準備出糗了 Public Embarrassment
- 職涯災難 Career disaster
- 其他可怕的原因逼近
解法：拖延的解藥
關於拖延，主要有兩種類型，分別是
- 有 Deadline -> Panic Monster 會被喚醒，小猴子會跑掉，理性決策者重新掌舵
- 沒有 Deadine，事情會漸進的沈淪，就像溫水煮青蛙，那該怎麼辦？
Life Calendar！
心得與行動
比喻的力量
這篇演講的內容非常簡單易懂，和上一篇《The power of vulnerability》 想比，講者的敘事方式相對比較平鋪直敘，整理起來也容易得多。其中，我發現兩者存在了很關鍵的一個差別，就是講著對於主題研究的方式。
相較於 Brené Brown 嚴謹的研究過程，Tim Urban 針對拖延這個議題，我認為比較可能是透過看書，或是自己對於這個主題的聯想，透過簡單比喻（掌舵者、猴子、怪物）的方式來傳達。偏偏這個簡單的比喻，配上趣味的插圖，完全打動了擁有拖延習性的每個人，也造就了這個影片的高點閱率。
創造自己的 Life Calendar
在某個隔離的夜晚，我默默地拿起 iPad，下載了官網的 Life Calendar 範例圖片，開始繪製起屬於自己的 Life Calendar，並把它加到自己子彈筆記的標籤頁當中。
回顧過往的 30 多年人生，我有幾個驚訝地發現：
- 畢業後，我一直汲汲營營的過生活，從未好好給自己放個長假，讓自己得到充分休息
- 人生的精華時段，大約是從 2015-2016 年做了學飛的決定，才開始改變了方向
- 飛行訓練的階段時間（我相信很多想學飛的朋友，都會對以下的時間表很感興趣！）
- 國外訓練：68W
- 回國丟履歷等待筆試（含考多益、民航特考、丟履歷）：9W
- 筆試到面試：4W
- 面試到模擬機：5W
- 模擬機到綜合評量：2W
- 錄取到報到：14W
- 回國到報到（送 UberEat 的時間）：32W
- 實習階段：5W
- APQ 地面學科：11W
- APQ 術科：8W
- Type Rating （CBT + 模擬機）：9W
- IOE：15W
- 上線到截稿（2021.05.27）：111W
這個整理的過程，其實蠻有趣的。與自己的過往對話，跟自己說聲「辛苦了」，並且持續透過子彈筆記的使用，監控這個時間表，我相信會對於未來的生活更有意識。
我想，講者沒說的，也就是解決那些「沒有 Deadline」的任務，其實，只要動手把自己想要的 Deadline 加上去，就解決了一半的問題了！
剩下的，就得靠自己切割任務、持續堅持、努力實踐了！
商品連結
由於這個概念實在是太吸引人了。之前有印象在某個 Youtuber 曾看過一個掛飾的傢俱，就是使用
Life Calendar 為概念，於是上網搜尋了一下相關商品，提供連結如下
時間的稀缺
在過去的文章中，我曾一再提到時間和專注力的稀缺性。
這篇文章討論的主題，雖然是拖延。但其實也和時間與專注力有密不可分的關係。
這邊不想再著墨太多，只分別針對專注力及時間分別提出掌握、珍惜它的具體方法：
- 專注力：使用《子彈筆記》，設定目標和死線，搭配 Pomodoro 工作法
- 時間：使用 Life Calendar，呼應《原子習慣》讓提示顯而易見的原則
以上兩者，是我過去一年多以來使用的方法，非常有效。對於掙扎於擺脫拖延症的你，不妨一試！
喜歡這篇文章的話，請不吝嗇地 C.L.S. 或是右側欄位訂閱支持我。
Comment：歡迎在下面留言區和我分享你的想法或是行動
Like：或是在下方按個喜歡
Share：也歡迎分享給你的親朋好友 ❤️
☝️如果你有畫出來，屬於自己的 Life Calendar，也歡迎你跟我分享喔！
