生活藝術

2023 年初設計年度目標時，發現自己花不少時間研究把這事做好的方法。 期間看到追蹤一段時間的部落客朱騏一篇時間管理文章，引用不少張永錫老師的觀念和書目，我認為《不成功，因為你太快》書中的內容正好呼應了我想解決的問題，用「寫日記」來覆盤過去、計劃未來！ 等一下的目的，是為了讓靈魂跟上來 生命的快，我們要追逐，生命的慢，有時要等待。等一下的目的，是讓靈魂跟上來。 我非常喜歡書中這個句子，尤其是身在我們這個凡事講求快的時代，似乎錯過了什麼最新的時事新聞、潮流趨勢就好像就此與世界脫節了。 隨著虛擬貨幣、NFT、元宇宙等新名詞出現，當人們尚未適應這些快科技，也尚未從 Covid19、烏俄戰爭、土耳其強震中甦醒，這幾個月又迎來了一個 ChatGPT。 真實世界、虛擬世界與我們的生命的界線究竟在哪裡？我的慢靈魂似乎從沒弄懂這回事。我想唯有透過寫日記，來尋找一套屬於自己的答案。 生命管理與習慣建立的精華 這本書最大的收穫有兩個。 一是我將過去生活領域分類由 7 象限拓展為 8 象限，在人際方面擴充了「家庭」的領域，也正好呼應我現階段家庭新生命誕生後，生活重心的轉移。 二是學會了 SLOW 與 FAST 兩套時間管理原則，其中 SLOW 又可再細分為個人版與組織版本。每天的日記，搭配著週、月、年度檢視，透過具體的「寫日記」行動，帶領個人與組織遵循一套規則，而能夠徹底實踐「鑑往知來」。 這一套寫日記的觀念與方法，其實結合了《GTD搞定》與《原子習慣》的精華，我透過 obsidian 為自己設計了一套日記的範本，讓我在每天的早晨與睡前，建立起一套更完整的日記儀式感。 與生活用心道別、與人深刻道謝 書中談到的 SLOW 原則當中的 O，作者將它翻譯為「閉環」，這讓我想到《劉軒的 How to 人生學》 Ep144 前節目製作人 Keira 與節目道別。那集節目中，談到一個 “Well-rounded-Ending” （圓滿的結尾）的概念，我覺得和本書的「閉環」有著異曲同工之妙。 俗語說：「天下無不散的筵席」，當一件事有了開始，必定就會有結束。有的時候我們因為一些原因，錯失了好好說再見的 moment，而那樣的錯過，往往就會在心中帶來很長很深的遺憾，需要時間好好平復。 寫日記，其實就是跟每天親身經歷的那不會再見的 24 小時，好好說再見的一個方法。紀錄一天發生的事，好的成就、失敗經驗以及內心感受，是一種對生活的道別；寫下感恩的人，紀錄他為我做了什麼貼心的事，並適時給予讚美回饋，則是與人的深刻道謝。 若我能在每天生活，更加徹底的去把這件事做好，畫好每個閉環、做好每日的 Well-rounded-Ending，我相信生命就會少掉很多遺憾吧！ 後記 這是一本把時間管理與寫日記的方法心法，寫得極為細膩的一本書，對我新的一年調整生命節奏幫助很多。 如果你曾看過 GTD 覺得窒礙難行，想重新建立起一套生活管理系統，或是，你正苦於思索寫日記的方法與意義，那麼你絕對不會想錯過這本好書！ 如果你喜歡這本《不成功，因為你太快》，推薦透過此連結購買。書籍價錢不變，還能與我與我一同改變偏鄉地區學童的教育環境，詳情請見本站公益計畫。喜歡這篇文章，歡迎 C.L.S….

為什麼新手爸爸在意時間管理？什麼是北極星目標？如何以終為始的活在自己的人生時區？ 如果你對以上的問題感到好奇，歡迎和我一起閱讀這本好書《怡辰老師的高效時間管理課》。 從生存走到生活與生命 2016 年以前的我，曾為「生存」燃燒生命打工賺錢，只為了養活自己、養活家人，後來索性賭一把貸款借錢出國學飛；2019 民航機師完訓後，日常不僅是為生存，更是為了「生活和生命」。除了顧好自己，還有家中兩老、與伴侶建立的家庭、以及一個 2022 剛報到小生命。 長時間在「努力生存」的階段掙扎，一路走來，知道很多人一輩子都必須與生存的議題奮鬥，我何其有幸能親身經歷到這樣的轉換，卻也在這條路上冒出許多疑問需要被解答。 怡辰老師的這本書，為我不安的心找到了一個避風港。她透過分享自己生命故事，讓我學習到：「在自己時區找到北極星，再按部就班使用工具設立路徑」，這就是有溫度的時間管理。 活在自己的時區 怡辰老師在書中提到「走在自己的時區」概念，讓我在孩子出生後經歷的慌亂、時間管理失序的生活中，重新找到了一個寬慰的心境。 過去 Covid-19 的 3 年，因不斷隔離的生活讓我有餘裕透過閱讀幫助自己和照亮他人。然而，身處後疫情時期，生活節奏尚未完全調適，孩子緊接著出生，我內心不禁感到有些焦慮。原先習以為常的利他人生，漸漸地開始力不從心。這一切其實都是我還沒意識到自己的餘裕狀態。我缺乏使用一套有系統的方式，認真盤點手邊擁有的資源。 「在逆境時，仍心懷感恩、永不放棄、努力逆風；有餘裕時，心懷感恩的照顧身邊的人。」感謝老師，讓我在充滿奶瓶與尿布的生活中，內心充滿感激，重新找到屬於自己的北極星方位。 空白的手帳 書中有一段姜青慧老師撰寫關於「手帳」的專欄，一段「空白手帳」的意義，也讓我對於近期網站、電子報停更這事找到了一個安慰。 手帳的空白，可能是「過勞」的警訊，也可能是「活在當下」的美好記錄。對我來說，孩子出生後的生活並沒有讓我感到過勞，而是充滿喜樂和美好。但對於「網站空白的輸出階段」，我盤點自身狀態，其實比較像是是後者 – 活在當下。 當我重新為生活排定優先順序：老婆的感受、孩子的成長，接著才是利他。我相信這段時光，絕對是生命當中一段美好的空白！ 後記 怡辰老師的文字讓我感動的點，在於她勇於分享過往經歷。 她在中學所碰到的困境和我很像，因為長輩經商失敗而家道中落，身心無處安頓。當一個人在面臨恐懼的時候，其實他沒有辦法學習思考（這也間接解釋了為何有些父母從來沒有學習、改變的動機）。 如果你被一些生命議題卡住了，或是對於時間管理的實踐希望找到一些解答，這本書推薦給你！ 如果你喜歡這本《怡辰老師的高效時間管理課》，推薦透過此連結購買。書籍價錢不變，還能與我一同改變偏鄉地區學童的教育環境，詳情請見本站公益計畫。喜歡這篇文章，歡迎 C.L.S. 或是訂閱電子報收到最新文章。 Comment：在留言區分享你的想法或是行動  Like：或是按個喜歡Share：也歡迎分享給你的親朋好友

你聽過小老鼠尋找乳酪的故事嗎？你對於改變感到害怕嗎？你總是習慣以不變應萬變嗎？ 《誰搬走了我的乳酪》是一本閱讀時數不用 30 分鐘，卻清新雋永的寓言故事。 相信我，如果你越早讀到這篇故事，你的生命將越期待改變，並且樂在其中！ 故事大綱 有乳酪，就有快樂。 《誰搬走了我的乳酪》是一個簡單卻寓意深刻的故事。 故事主角分別是兩隻老鼠🐭和兩個小小人👶。老鼠的名字分別是嗅嗅和快快，小小人則分別叫哼哼與哈哈，他們共同生活在一座依賴乳酪為生的迷宮裡。 故事就從他們一碰頭聚集在一座稱為「C號乳酪站」開始……。 C號乳酪站和過去他們在迷宮裡的其他乳酪站很不一樣，這裡聚集了各式各樣的乳酪，能滿足每個人每隻鼠的喜好，而且這裡乳酪的量可是堆得跟山一樣高！ 在乳酪看似無限供應的情況下，以乳酪站為家的日子只有幸福快樂。 然而，乳酪並不會自己長出來，真實情況是乳酪一天比一天少。於是乎，我們看到了嗅嗅、快快、哼哼、哈哈四個生物對於乳酪逐漸變少有著截然不同的反應……。 若你曾讀過《禮物》、《峰與谷》這兩本啟迪人心的書籍，那麼史賓賽博士對你來說想必一點都不陌生。這本《誰搬走了我的乳酪》同樣出自這位善於說故事的勵志書暢銷作家。 這篇文章我想用 3 個段落，與你分享我個人尋找乳酪的生命故事。 遍尋不著乳酪的慘淡少年 在迷宮中尋尋覓覓，比留在空空如也的乳酪站安全。 從我幼時有記憶以來，家中的生活過得還算不差，一直到快上國中的那年，家裡經濟出現嚴重亂流，從此過著被債務追著跑的生活。 除此之外，幼時家教甚嚴，家人擔心我不讀書學壞，總要求我放學後立刻回家，不能有在外社交活動的自由，而這個自由，直到 20 歲鬧了一場家庭革命才短暫嚐到。然而好景不長，大學畢業退伍後工作沒多久，父親就因過於勞累從此中風臥病在床。 財富、自由、健康，這些在平凡家庭中看似再正常不過的「乳酪」，在我還未有機會品嚐之前，就一個個離我遠去。我一度不知道怎麼過好自己的人生。2016 年以前的我，曾一度認為生命大概就是這樣子，再也無法翻轉了。 直到那年做了一個「尋找乳酪」的決定，這個小小決定從此改變了我的人生，也才有機會讓你看到這篇文章。 乳酪從未消失，只是以另一種形式存在 阻撓自己轉變最大的障礙，就是自己； 除非你肯改變，否則情況不會好轉。 你可能會好奇，在我踏上尋找乳酪之路後，生活就安逸平順了嗎？ 答案是：「可沒那麼簡單！」 「哥哥，你變了……」這是我在尋找到「飛行工作」這塊乳酪後，來自家人的一個重大挫折。 我慶幸自己在 2016 年戰勝恐懼，並在 2019 年完訓後陸續為家人和自己找到「財富、自由、健康」的乳酪；然而，在沒來得及停下來讚賞自己成就之際，卻先感受到自己沒有餘力去維持一塊稱為「關係」的乳酪。 過去兩年多的疫情期間，我透過閱讀努力學習認識自己、理解世界，卻讓最親近的家人感覺我變了。這句「你變了」的話語，老實說一開始聽起來蠻受傷的，好像我再也不是從前他們所熟悉的那個溫順、凡事聽話的乖小孩了。 在《誰搬走了我的乳酪》的故事中，我理解到「改變才是常態，改變才是放下，改變才是前進」。 我認為「改變是日複一日的話語和行動，不變的是生命的真理」。只可惜這種變與不變，無法用三言兩語分享給我最親密的家人。只能透過持續行動、透過溝通來消弭資訊不對稱造成的誤會，這件事很傷神費時，但我發現卻是現階段我要努力尋找的那塊乳酪。 別忘了尋找新的乳酪 乳酪對你越重要，你越想抓住不放。 如果要說，這個故事對我來說最大的啟發是哪一句，那會是「乳酪對你越重要，你越想抓住不放」。 我們往往會太過在意眼前的乳酪，而忘了世界很大的這個客觀事實。 追尋「關係的乳酪」或許是我眼前的首要任務，但是沒人能保證在這個人生迷宮裡面，我必定會尋找到這塊乳酪。 我總是提醒自己「真正最重要的是過程，而非結果」。就像哼哼為哈哈在迷宮牆上留下的標語「跟著乳酪跑，並且樂在其中！」追尋乳酪的過程必定充滿艱辛、受挫並且不斷跌倒，但只要保持正向心態，相信這世界沒有壞事、沒有壞人，那麼就更容易樂在其中，享受跟著乳酪跑的滋味。 如果到了生命的最後一天，即便最終沒有找到原先想要的那塊乳酪，在尋找的過程必定會品嘗到其他特別口味的乳酪，而這何嘗不是迷宮裡持續改變、持續行動的另一種幸福呢？ 後記 阻撓自己轉變最大的障礙，就是自己；除非你肯改變，否則情況不會好轉。 改變，本身就是一種阻力，然而一旦克服了定量的摩擦力，事情往往就會越來越順利！ 你的生命現在有什麼地方需要變嗎？是什麼讓你猶豫不決，遲遲沒有展開行動呢？如果你不再害怕，事情會怎麼怎麼進行呢？ 希望這本《誰搬走了我的乳酪》，能夠幫助你克服恐懼，改變生命！ 如果喜歡這本《誰搬走了我的乳酪》，推薦你透過此連結購買。 價錢不變，卻能與我一同改變偏鄉地區的學童教育環境，詳情請見本站公益計畫。 喜歡這篇文章，歡迎 C.L.S. 或是訂閱電子報收到每週最新文章。…

「才不會忘記你呢！」十多年前的廣告裡的那位鄰家女孩，不知道你是否還記得？ 在過去，林志玲對我來說，就是集所有美麗與智慧於一身的女神；在讀完這本書後，這位女神彷彿躍然紙上，散發著過往優雅歲月的美麗光芒。 《剛剛好的優雅》是這位久違螢光幕的女孩，蛻變為媽媽角色的生命告白。 若你對她的認識僅止於「娃娃音、愛的抱抱、林志玲禮貌蹲」，這本書絕對是一個讓你重新認識她的好機會。「剛剛好的優雅」並不只是外表的美麗，而是一個人的智慧與勇氣自然散發出來剛剛好的溫暖與格局。 老實說，這本書每一個小主題都十分打動我。在撰寫閱讀心得的時候，我針對每一主題都做了不短的生命回應，前後整理了近 15,000 字的心情日記 😄。 這篇文章，我想精選其中五個主題，與你分享這本書帶給我的共鳴。 分享我的5個感動 1．願意溝通的姿態 願意溝通的心，是以善待人的第一步，是人際關係中最重要的一環。 我很喜歡志玲姐姐分享她和姐夫（人們為她丈夫取的綽號😍）吵架時的約定： 握住對方的手感受彼此不願意傷害對方的心， 用寫紙條的方式溝通（修飾情緒、沈澱思考、有脈絡表達）。 這個分享，讓我想到幾天前我和老婆剛牽新車後的一趟新竹行。 因著路線不熟，加上剛拿到新車，彼此對車子導航系統都不甚熟悉。那天由我擔任駕駛，請老婆幫我設定導航系統，但系統卻一直有問題。當時我的想法是：「我不想停下來，因為想避開下班塞車潮，早點到新竹，希望她能協助我解決導航與路線指引」；而太太則覺得：「當她在設定導航系統時，我可能很快就要問她路線要怎麼走，帶給她很大的壓力，為何不把車子停下來解決？」 當時兩個人有各自的想法，但一時半刻其實並無法完整表達（以上是我在情緒緩和後的思考整理），簡短又急促的話語不自覺就帶有了情緒。當時看著她的不開心，我心裡也很難受。 總算把導航問題解決後，我靜待一段時間，讓彼此情緒緩和下來後，我握住她的手，先跟她道歉並讓她知道我的想法，也去同理她的感受與需要。此時此刻，我真實感受到不願傷害彼此的那顆心。 這是很寶貴的一次經驗，把志玲姐姐的這愛的招式實際應用在生活中。我相信在很久之後，我們都會記得此刻的感覺～ 2．謙遜，埋在地底的大山 謙虛的人，把世界看得比自己大； 驕傲的人，眼中卻往往只有自己。 在 2021-2022 進行了《聖經》速覽計畫後，我從中領悟到一件很重要的事，就是人類的過去，都是以驕傲而敗壞滅亡的循環歷史。 志玲姐姐在書中也提到，驕傲的人常見的特質：「眼中只有自己、容易不耐煩、聽不進別人意見、盛氣凌人、引人反感……」。 過去的我，從不自覺是個驕傲的人，但卻在這段敘述中被提醒到自己最常落入的陷阱就是「不耐煩」。我總覺得自己正在忙的事情重要無比，其他人事物的優先順序都沒有我現在進行的事情來的高。因此當有人在我專注時打擾我，我一不注意，就會回應對方一個不耐煩的口氣或臉色，這完全就是一種驕傲的心態。 這種驕傲，或許並不是我在什麼事情獲得成就的那種驕傲，而是日常生活中自我中心的驕傲。但我認為，若能在這種小處上被提醒、自覺而改正，未來在任何領域取得成就時，我會更謹記謙卑的重要性。 謙卑的人願意垂下頭，因為還有太多可以成長的空間。 3．分享的快樂 分享就是，試著把心慢慢地打開， 勇敢點，讓別人進來，也讓自己走進別人的心。 書中引用一則《巨人的花園》寓言故事，讓我想到了《內在原力》一書的金句「要蓋一座人生的花園，讓百花齊放，勝過一座城堡孤芳自賞」。 2020 創建的網站，原先只是為了要記錄自己的讀書心得，但當我漸漸發現分享帶來的美好共鳴，我變得更加享受其中的帶給我的快樂。 這些書中學到的知識，其實我可以單純的佔有它，並在得到它後單純地付出行動以優化自己的人生。但正如志玲姊姊的比喻：「花園」代表著我們的心靈。如果我們心中只剩下「佔有」，身邊的人就會遠離我們，封閉的心靈將變得冰冷又荒蕪。只有「分享」，才能讓心變得開放、溫暖而快樂。 生活在一個資訊爆炸、滑動手機的消費世代，我們實在不需要花更多的時間消費這個世界帶給我們一些不必要的物質與資訊。 透過分享，不論是物質或心靈上的分享，都能夠串起身邊的人、幫助這個世界變得更好，這是我期許自己能為世界帶來的價值。 另外，我也喜歡志玲姊姊分享她每天睡前和姐夫一起向上帝禱告的小小儀式感。 透過禱告，分享今天的感謝、對生活的感受、對彼此的感激，把心思敞開，更多的愛才會進來。 4．不抱怨的格局 不要把每個今天都活得像昨天，否則，你就真的對不起那些被消失的日子了。 我很喜歡太太與我挑選的一款名為「知足」的布拉瑟瓷器，那是一個提醒我們常常感恩、懂得知足的幸福記號。 相信你我身邊時常看到許多愛抱怨的人，他們的生活總讓人感覺過得格外艱辛。 你會發現他們有一種共同特質：「時常抱怨當下，樂於緬懷過去；而事過境遷後，他們熱衷抱怨過去，難以活在當下」。彷彿永遠希望自己活在另一個時空的旅人一樣。 懂的知足，感知幸福，就不會充滿抱怨，不斷強求那看不見的「滿溢的幸福」。 愛抱怨的人還有一個特色，就是絕對不會覺得自己是在抱怨，只是嘴皮癢發發牢騷而已。 他們的生活永遠欠缺了些什麼，而無法感到滿足。殊不知七分滿的幸福，其實正是幸福；滿溢的幸福，只存在電影小說情節而已。 若一個人什麼都想要，就只會讓自己無止盡的患得患失，落得身邊的朋友，自己的美麗、可愛與修養，都隨之消失不見，最後變得一無所有、一無所成。 懂的擁有七分滿幸福的人，才是最幸福的。 5．伸出你的手 當你有能力時，請及時伸出你的手，或許就能擋住往下墜落的心。 這段伸出手的主題，讓我想到的就是在學飛之際，對我伸出手的無數貴人。 過去殘缺破碎的生命階段，因為有了這些貴人們及時地伸出援手，從此改變了我的生命。也因著這些貴人不求回報地在物質與精神層面給予支持，我才得以在追夢路上勇敢前進！…

你天天都在期待中樂透嗎？你覺得自己的生活充滿了不幸嗎？你知道幸運和運氣的差別嗎？ 如果以上問題引發你的好奇，這本輕薄小書《Good Luck 當幸運來敲門》絕對值得你花一點點時間閱讀！ 這是一對黑武士與白武士在叢林尋找四葉幸運草的寓言故事，完全改變了我對於「幸運」兩字的看法，我想與你分享從中得到的 5 個收穫。 故事大綱 這是一本不到 130 頁的故事書！ 書中的兩個主角分別名叫維多和大衛，他們小時候是玩在一起的死黨。時隔多年，在 60 多歲之際再度相遇，兩人的生命狀態卻截然不同。 是什麼造成了這個差異？答案就在維多接下來要說的一則是關於黑武士、白武士找尋幸運草的小故事。 黑武士、白武士各自受城堡主人所託，來到一座叢林找尋從未出現的幸運草。他們兩個人懷著不同的心態、請教同樣的人，卻做了完全不同的事，因此有了不同的命運。最後幸運草有沒有找到呢？讓我們一起看下去！ 黑白武士教我的 5 件事 1．幸運＝機會＋努力 運氣不會持續太久，因為他並不屬於你； 幸運由個人所創造，因此能歷久而不衰。 人們常用「祝你好運 (Good Luck)」給予親友祝福。不知道你是否想過好運背後代表的是什麼意思呢？讀完這本書後我有了全新的認知！ 首先要分享的第一個概念是 – 「運氣 ≠ 幸運」。 運氣是什麼都不做，乾等在那裡而承接的事物，通常靠運氣得到的東西很快就會被消耗掉，因為那並不是自己努力爭取得來的，往往不會用心珍惜，樂透即是一個例子；相反的，幸運是機會加上努力的結果。 機會其實一直都存在我們的生活，只需要加上努力這個條件，來創造出屬於自己的幸運。 2．幸運需要透過行動打造環境 創造幸運，即是將適當的環境準備妥當。 如上所述，幸運＝機會＋努力。 故事中，兩個武士找到幸運草的機會其實一直都存在，只是兩個武士採取行動的不同，最後導致了不同結果。 黑武士的策略，是找人不停地問、持續地等，他從未試圖做一些改變，讓環境利於自己、利於幸運草；相反的，白武士同樣在叢林裡不停地問，但他的不同之處在於，當他得到一個幸運草無法生長的原因後，便著手改造環境，讓叢林的條件利於幸運草的生長。於是「土壤、陽光、水份」這些幸運草生長條件，透過他的雙手逐一到位，幸運也就隨之而來。 所以幸運不等於好運，幸運是把握住機會，並持續努力的必然結果。 3．信念的重要 沒有人能夠販售運氣，因為幸運乃非買品； 切勿輕信那些買賣運氣的人。 故事中的黑白武士，他們從第一天尋找幸運草，其實就依稀看出了他們的故事結局。 對於黑武士來說，他在限時五天的任務中所做的，只是不斷地詢問「幸運草是否真的存在」這個問題，來肯定心中對於「幸運草本來就不存在」與「被城堡主人欺騙」的內心暗示。 至於白武士呢，他打從心底就相信自己一定找得到幸運草。他的意念、他的行為，都是朝向這個目標而轉。就像《秘密》一書揭示的宇宙法則 – 「當我們真心渴望達成目標時，全宇宙都會幫我們實現」。 事情的成敗，取決於採取的行動，行動來自於選擇，選擇的源頭則是信念。 當你相信什麼，就會成就什麼。 4．解決別人的難題 他人的難題，常常就是你的救星；只要你願意出力幫助別人，往往你就是收穫最多的人。 白武士成功為幸運草尋找水源，其實只是出自一顆善良、願意助人的意念。 當他碰到了湖泊仙女為水災所苦，主動詢問可以怎麼幫她，於是用寶劍為她的湖泊挖了一條溝渠，不但成就了女神也成就了自己，充分體現為他人解決難題而得到收穫的最佳典範。 這個故事，讓我想到前些日子閱讀《內在原力》書中利他共贏的心態設定。作者在書中提到了多位利他的企業家，他們都不是在非常有成就之後才開始利他，而是很年輕的時候就這麼做。其結果就像故事中的白武士一樣，不經意地灌溉了自己的幸運草，打造自己的幸運之路。 我認為「善行從來都不是一個零和遊戲，而是一個無限寬廣的宇宙」。 5．不怕失敗的心態…

你知道微軟現任總裁納德拉上任後送給每位主管哪一本書嗎？你聽過有一種溝通方法能化干戈為玉帛，重新與人連結嗎？你期待能與生命中那一位重要的人相知相惜嗎？ 《非暴力溝通》這本書就是你的解答！ 運用四個步驟「觀察、感受、需要、請求」，任何衝突都能用這套方法一一破解。 為何我想讀這本書 年初的一趟飛行任務，一位機長與我提到李崇建老師的薩提爾工作坊，以及「觀察、感受、需要、請求」的溝通方法，令我印象深刻並產生濃厚興趣，於是我找到了這個概念的原創書籍，由馬歇爾博士撰寫的《非暴力溝通》，希望能親自體會這種溝通方法的妙用並運用在生活中。 我認為原生家庭的溝通往往是人們所要面對最困難、情感因素也最複雜的一種。 正巧最近面臨需要「好好說話」的溝通場景。此時此刻學到一個全新的溝通方法，讓我重新省思過去的對話，在生活中開始練習，並期待往後與親友展開新的對話模式。 非暴力溝通四步驟 1．觀察 觀察而不評論，是人類智慧的最高形式。 J. Krishnamurti 現代文化，人們被鼓勵對每件事情要有自己獨到的觀點。 這種思維體現在溝通上，我們也傾向用同樣的模式來與人溝通，對每件事都帶有先入為主的觀點來描述，但這樣的觀點往往會夾雜情緒，而扭曲了原先表達的意圖。 舉例來說，「他這週每天都工作到晚上十點」和「他工作過度」，前者是觀察，後者則是評論。 若能客觀表達所觀察到的事實，用心地「區別觀察和評論」，那麼人與人的溝通會容易許多。關鍵在於描述一個動態性的事實，而非靜態的評論語句。 2．感受 區別感受和想法。 想法和評論很像，都是帶有個人觀點的。 當我們表達自己，要試著將感受與想法拆開。方法是單純地用一個表達感受的詞彙來描述自己碰到一件事情所擁有的感受。 書中的「感受清單」讓我聯想到臉書打卡時可供選擇的感受與表情功能。簡單來說可以把感受依照需要被滿足或是未被滿足區分成兩種類型。 被滿足：開心、美好、激動、感恩、被逗樂了…… 未被滿足：害怕、灰心、生氣、憂鬱、挫折…… 描述感受的句子裡，較少將「你我他」當作受詞使用，一些常用的字「我感覺、似乎、好像」要謹慎使用，否則很容易把自己的感受和想法混淆在一起，舉例來說： 「我感覺同事看不起我」和「我感到沮喪」，前者是想法，後者是感受。 3．需要 我們如果不重視自己的需要，別人也不會。 書中說到一個故事，作者的母親有次參加了自己的工作坊，進行到一半她臉色蒼白地離開了教室，一問之下才知道，母親直到那一刻才意識到，自己 36 年來，從未明確表達自己的需求讓丈夫知道。 撰文期間，正值母親節，我媽正好傳了一段影片給我，是吳念真拍攝的《台灣女人》，曾在江蕙演唱會上搭配《女人的故事》一曲播放，感動千萬人。影片描述的是一個典型華人母親的形象，我媽說我成為做父母前，一定沒辦法體會這個影片裡的感受。 我認為我媽說得完全沒錯，我真的不能，永遠也不可能。 東方文化下的母親形象，會讓人聯想到阿信、陳樹菊之類的人物，把別人的需要看的比自己重要千百倍，一生勞碌犧牲只為了奉獻給一個家。相對之下，做丈夫、做孩子的似乎從來沒有用心感受到這位偉大女人的需要。 我的觀察是，傳統的溝通模式，我們不被鼓勵表達自己需要。因此當試著表達需要時，可能會帶有一些罪惡感、羞愧感。我們似乎偏好讓對方來猜測自己的心意，測試對方是否夠了解自己、在乎自己，然而長久下來其實是不健康的。沒有人有義務花時間去猜測一個人的需要，即使親近如家人，也是沒必要的負擔。 書中建議的做法，是先表達自己的感受與需要，唯有自己的需要先被滿足了，才有餘力去回應別人的需要。 4．請求 模糊的語言使人感到茫然； 在提出請求時要以清楚、正向、具體的行動語言，表明我們真正想要的東西。 請求是非暴力溝通的最後一步驟，我認為作者想表達以下三個重點： 一、完整描述感受與需要 說話邏輯跳得太快，單純只表明請求，對方可能會當成要求，而造成不必要的誤解。 二、使用正向的語言表達請求 如果請求用的是負面的語言，像是「我不希望你這樣子對我說話」，對方可能還是不知道該怎麼做。取而代之是使用清楚、正向的明確指引，告訴對方自己需要的是什麼。 三、請求和要求的差異 請求是看見彼此的感受和需要；要求則是在請求被拒絕之後，開始批評、論斷對方、意圖讓對方產生罪惡感。 除了非暴力溝通四步驟，我還學到什麼？ 溝通誤踩的三大雷區 想讓自己的生活變得很淒慘，不妨養成拿自己和他人做比較的習慣。 Dan Greenburg《How to Make Yourself Miserable》 除了非暴力溝通四步驟，書中還提到三種「悖離生命的溝通方式」，分別是「比較、卸責、要求」。…

你的生活常充滿無力與挫折感嗎？家人、朋友、同事是你此時此刻人生最大的難題嗎？身旁總是有黑洞人在吸取你的能量嗎？ 愛瑞克這本《內在原力》是本特別的書，身為外向者，你可以從頭往後看；身為內向者，可以由後往前翻。 不論你用什麼方式閱讀，作者將透過 9 個心態設定，由內而外的散發原力，帶你活出屬於你自己最美好的人生版本！ 為何而讀？ May the force be with you. STAR WARS 這是一本我期待閱讀很久的書！ 開始寫這篇文章時我回想了一下，前前後後出現了三個契機，驅使我打開這本書。 二月份讀書會、瓦基與線上課程學員文章、愛瑞克演講影片，在連續接收到愛瑞克三次的原力灌頂，我強烈感受到他所散發的生命溫度，是令人嚮往、極具感染力的。 這篇文章，我想以作者書中的 9 個心態設定為主題，分享自己的閱讀心得。不僅要向他致敬，也想藉此紀錄此時此刻的心情，希望 10 年後的自己，也能活出像他一樣原力爆棚、柔軟又充滿溫度的生命。 前言 人生的局，原力有解。 「相信思考，勇於改變」，如果你是大人學的粉絲，應該很熟悉這個 slogan，對於兩位主持人常說的「局的思考」也不陌生。 人生的局有哪些呢？我認為不外乎財務、健康、人際的局，如果你有自己一套分類法，我相信也脫離不了這幾種。之所以談到局，正是因為這本書的推薦序，請到中一位我很喜歡的臉書讀書社團「閱讀人」創辦人鄭俊德，他所下的標題「人生的局，原力有解」深觸我心 。 不少人可能曾感嘆「為什麼要懂了那麼多道理，卻依然過不好這一生？」李笑來說道：因為他們不行動。 這本書講的也是同樣道理，人生破局的方法，其實都蘊藏在這本書裡，跟著愛瑞克的腳步，為自己重新設定好 9 種心態並開始行動，人生關卡必能一一破局！ 1．一人公司 人們一生的路徑，就是由大大小小的選擇所構成； 我們的決策品質，決定了人生品質。 如何經營一間企業，就用同樣的方式經營自己。 作者提到我們要「像經營公司的角度一樣經營自己」。我赫然發現作者書中提到的行銷長、技術長、營運長這些工作，其實我們在生活中也某種程度地在家庭、職場中扮演這些角色！ 在經濟體中，一間公司要永續經營，重點就是持續創新成長，這是股價攀升的原動力；同樣的，在社會上一個人要長久立足，也必須要持續成長蛻變，增加自我內在價值，這其中的關鍵就在於終身學習。 終身學習所為何事？我認為是要面對挑戰、持續進化，成為理想中的自己。這種以終為始的思考方式，正好與作者提到的「Be-Do-Have 心態設定」概念相通。《原子習慣》一書提到的「身份認同」，同樣也是促成好習慣養成的核心要素。 所以要成就一人公司的方法，就是找到心中的完美典範，持續向他學習並不吝與他人分享價值。很幸運的，這本書的作者就是一個絕佳的生命典範。 2．三種工作 要避免讓既有的成就阻礙了自己將來發展，最好的解決之道就是公開分享。 三種工作分別是：「有金錢收入的工作、無償的工作、自我實現的工作。」 我何其有幸在約莫 30 歲之際，做了一個人生豪賭之後，幸運地讓自己可以從事一個同時滿足 3 個條件的夢想工作。 還記得 2017 年走進飛行員面試的小房間，當考官問道：「為什麼你想當飛行員？」這個演練不下數 10 次的問題，我答道：「經濟、價值、自我實現、榮譽」。這個答案是我偶然在一場壽險顧問的培訓講座得到的靈感，想不到吧！在職涯低潮期間，我曾經認真考慮過壽險業務這份特別的工作，但在與恩師、師母溝通之後，借助他們的視野，我得以看見不一樣的人生選擇。 民航機師完訓之後，我沒有忘記當時的初衷。透過建立部落格分享閱讀收穫以及學飛經驗，並在今年將部落格轉型為網站。期許自己在持續前進之際，不忘停下來伸手為飛行後進拉一把，提供更多無償的價值！…