技能方法

你家也有過敏兒嗎？你想知道如何遠離過敏嗎？你知道過敏的真正定義嗎？愛家好醫生黃琮寧醫師暢銷改版書《從現在開始，帶孩子遠離過敏》，深入淺出地為你解答所有關於過敏的大小事！ 過敏三要素 這本書讓我學到過敏三元素，分別是過敏原、化學刺激、物理刺激。一、過敏原，說穿了其實就是我們接觸到會引起免疫系統反應的蛋白質，環境中主要常見的有：塵蟎、黴菌、蟑螂、貓狗蛋白，以及一些食物蛋白。二、化學刺激： 三、物理刺激：冷熱、乾燥、震動……等等。 而最後，最容易被忽略的免疫系統混亂因子：像是睡眠不足、運動太少、壓力、疾病感染。對於過敏要素有了完整的理解後，哪些東西該避開，哪些事該貫徹執行，以打造良好的免疫系統，就一目瞭然了！ 常見過敏反應 在陳俊旭醫師撰寫的《過敏，原來可以根治》一書，曾經學到呼吸道與皮膚的關係（呼吸道其實是身體內側的皮膚）。而黃醫師這本書進一步解釋了這些常見過敏反應對應的部位、預防與治療方法。 打造居家環境 仔細去上述過敏元素，會發現部分可控、部分不可控！對我來說，化學與物理刺激的概念原先就有，也盡量讓自己與家人避免接觸；至於過敏原蛋白，我則花了一段時間研究防蟎寢具、吸塵器、除濕機，讓長期身為過敏兒的我，奇蹟似的減低了居家的過敏反應，現在睡前不再鼻塞、起床不再打噴嚏。分享我研究選購的產品連結 如果有餘裕，邀請你著手打造居家低敏環境，給家人一個乾淨舒適的生活空間吧！ 後記 閱讀這本書的某一天，正好碰到 7 個多月大的孩子進食副食品後，產生了過敏反應（嘴部、脖子起紅疹），準備食物的太太當下自責不已，我則不慌不忙的翻閱此書，提供解決方法（給予抗組織胺藥水 – 勝克敏，參考書中 p.184）。過了一會兒，孩子的過敏反應很快就消除了，減少了一次焦慮父母帶孩子跑醫院的蠢事。 如果你也深有同感，十分推薦身為新手父母的你，購買此書當作育兒的應急參考書喔！ 若你喜歡這本《從現在開始，帶孩子遠離過敏》，推薦透過此連結購買。書籍價錢不變，還能與我一同改變偏鄉地區學童的教育環境，詳情請見本站公益計畫。 喜歡這篇文章，也歡迎 C.L.S. 或是訂閱電子報收到網站最新資訊。Comment：在留言區分享你的想法或是行動  Like：或是按個喜歡Share：也歡迎分享給你的親朋好友

未婚的你，對於婚姻生活有什麼想像呢？已婚的你，維繫婚姻碰上哪些酸甜苦辣呢？結婚超過幾十年的你，認同婚姻就是一場馬拉松嗎？在《劉軒的How to 人生學》ep176，訪問到了何戎與太太 Kelly，讓我立馬被這對夫妻圈粉，到圖書館預約了這本書《幸福馬拉松》。在今天母親節這個特別的日子，我想用 3 個感動與 9 個金句與你分享我的感動與收穫！ 婚姻中最難的功課是忍耐 和老婆結婚的那年情人節，我忍不住換了社群平台上的封面照片，上面標記著「愛是恆久忍耐又有恩慈，愛是永不止息」。原文出自「愛的真諦」這首歌，是我在小學「得勝者課程」習得。我相信大部分跟我同個年代的人都能朗朗上口。我是一直到大學認識了耶穌信仰，才知道如此美的歌詞，出處是來自聖經保羅書信的《哥林多前書13章》。 何戎在書中舉了很多老婆「忍耐」他的例子，像是社交上，他總是給人好好先生形象，以致於黑臉總是老婆在當；生活上，許多事往往自我感覺超級良好；家庭經營上，很常只顧著自己的需要，而忽略了老婆的犧牲付出。直到經歷了風風雨雨，才知道這一路上，很多時候是因著老婆用愛心來忍耐、包容。 所以說，一旦走上婚姻這條路，即使對方不可愛、想法、作法總與自己不同調、看似一輩子不會改變了，我們還是要愛他。因為這個人，不就是當初我們選擇、我們承諾要守護一生的人嗎？ 我喜歡這本書用馬拉松比喻婚姻，如果意識到婚姻就像一場馬拉松，自己選擇報名，何嘗不是要經過一番「忍耐」，才能抵達終點呢？ 需要第三者的婚姻 我喜歡這對夫妻的其中一個原因，正好也是他們的「信仰觀」與我一致；更特別的是，何戎太太的信仰旅程，也是結婚之後才開始經歷的，這讓我看見了另一種盼望。 要知道，一個人從幼年到成年，從未對信仰產生好奇或經歷生命重大挫敗，很難想像他（她）會以什麼樣的形式去接觸或認識信仰。但我明白我信的神，對於每個人的生命計畫，遠超過我們所求所想。在自己建立的家庭中，除了上帝以外，我也變成一個很重要的角色，讓上帝成為我們家庭的首位，這是我要持續努力的目標！ 正如作者所說的，就算沒有信仰，也必須要有一個「正向發展」的力量，提醒自己要謙卑、要柔軟、要改變，婚姻才能幸福長久。對我來說，讓上帝成為家中的「第三者」，與夫妻一起成為鐵三角，絕對是婚姻與家庭最棒的祝福。 老婆是隊友，不是對手 何戎分享到在他第一次和太太一起主持節目時，竟因為老婆的表現太搶眼，被大家誇讚不已而感到吃味，這讓我聯想到之前也曾有過類似的體驗。 孩子出生後，我想或許是男女生理的結構不同，當意識到男人無法扮演生育哺乳的角色，我總希望在其他事情上能當一個稱職的爸爸，去彌補自己先天生理上無法供應的部分。也因此，我總是在育兒大小事上做足功課、有著自己一套 SOP。當太太做的和我不一樣，就會想忍不住糾正對方；當她做得比我好，就會覺得吃味。比方說，太太餵奶孩子喝得順、拍嗝給面子嗝出聲、哄睡比較快睡著……。直到有天意識到這種「把太太當對手」的奇妙心態，突然覺得自己真的很幼稚，因為這根本沒有什麼好比較吃味的。 在育兒這件事情上，我們是隊友而非對手，夫妻兩人在一起，無非是要發揮一加一大於二的力量。我該感謝自己有「神隊友」都來不及了，怎麼還有空讓自己存有這種小鼻子、小眼睛的自卑、比較心態呢？ 後記 如果用全馬、半馬的距離來比喻婚姻馬拉松，何戎與太太已經跑了半馬的距離，正在朝下一個目標邁進。 你也想要和另一半跑完這場婚姻馬拉松嗎？那你絕對不能錯過這本暖心好書！ 如果你喜歡這本《幸福馬拉松》，推薦透過此連結購買。書籍價錢不變，還能與我一同改變偏鄉地區學童的教育環境，詳情請見本站公益計畫。 喜歡這篇文章，也歡迎 C.L.S. 或是訂閱電子報收到網站最新資訊。Comment：在留言區分享你的想法或是行動  Like：或是按個喜歡Share：也歡迎分享給你的親朋好友

你可能聽過也喝過「防彈咖啡」，但你曾聽過「防彈筆記」呢？ 繼風靡一時的「子彈筆記」、「卡片盒筆記」，電腦玩物站長 Esor 出了一本《防彈筆記法》，介紹他獨特的筆記方式，用來提升他的工作、生活品質。 以下簡單分享我閱讀本書的 3 個心得！ 重新賦予筆記存在的意義 看完書中第二單元防彈筆記原則，介紹到「動態筆記」概念，不禁讓我思考過去做筆記的陋習。 過去我所做的筆記，很多時候僅止於一次性的搜集資訊，當下也沒有意識去設計未來搜尋可能會使用的關鍵字。因此一筆資訊，往往葬身在資料庫大海中，變成沒價值的一攤死水。 作者所提出的「動態筆記」概念，我認為消弭了一則筆記在誕生之初就成為「死亡筆記」的悲劇。透過「暫時筆記、知識/經驗筆記、核心任務筆記、永久型任務筆記、專案目標筆記」等五種分類，我們可以定義每則筆記的生命週期，賦予其存在意義。如此一來，每一則筆記都擁有其獨特的生命意義。 解決使用標籤的焦慮 所有做筆記的人，必定都經歷過「分類標籤」所帶來的焦慮。 數位工具的便利性，讓我們得以無限制的使用 #tag 來分類特定主題或關鍵字。然而這卻造成兩個問題。 過度分類，往往會讓關鍵字過於發散，而失去分類本身的意義；完全不分類，就喪失了數位工具的便利性，造成手中有劍卻選擇只用雙手打怪的窘境。 因此，適度的分類絕對有其必要。透過「使用情境」或「筆記狀態」作為分類標籤，對於在筆記軟體中濫用標籤的我，不失為是一個可以調整的方向！ 讓覆盤內化於防彈筆記 這本書其中最令我驚豔的一個點，是作者將「做筆記」與「覆盤」巧妙地結合在一起。 前些日子閱讀張永錫老師的書籍《不成功因為你太快》、《早上最重要的3件事》，聚焦在目標設定與覆盤技巧，而這本《防彈筆記法》則是結合了兩個面向，用作者多年來使用各種筆記軟體的經驗，整理出來的筆記原則、流程與應用分享。 以行動為出發點的核心任務筆記，因為被持續的更新，我們會在筆記中不斷紀錄自己的想法與行動後的反饋，筆記內容也就無意間就形成了 PDCA 的覆盤循環。 此外，PKM（個人知識管理）的 PARA 模型，或是覆盤技巧使用的 SPARE/STAR 模型，也都能輕易地融入於防彈筆記法中，我認為這套筆記系統，可說是現代人一魚多吃的必備技能！ 後記 閱讀此書的同時，正好安排時間回放《化輸入為輸出》課程，瓦基加碼分享的「卡片盒筆記法」直播影片。我赫然發現，做筆記這件事，其實很多背後的邏輯都是相通的，讓我重新再讀一次《防彈筆記法》，有種豁然開朗之感！ 我認為，對於沒有長時間使用筆記軟體，或對於做筆記碰到困境的人來說，這會是一本生硬不好消化的書。 但如果你發現自己對做筆記、任務管理、產出價值有強烈興趣，這絕對是一本值得一讀的好書，誠摯推薦給你！ 如果你喜歡這本《防彈筆記法》，推薦透過此連結購買。書籍價錢不變，還能與我一同改變偏鄉地區學童的教育環境，詳情請見本站公益計畫。 喜歡這篇文章，也歡迎 C.L.S. 或是訂閱電子報收到網站最新資訊。Comment：在留言區分享你的想法或是行動  Like：或是按個喜歡Share：也歡迎分享給你的親朋好友

2023 年初設計年度目標時，發現自己花不少時間研究把這事做好的方法。 期間看到追蹤一段時間的部落客朱騏一篇時間管理文章，引用不少張永錫老師的觀念和書目，我認為《不成功，因為你太快》書中的內容正好呼應了我想解決的問題，用「寫日記」來覆盤過去、計劃未來！ 等一下的目的，是為了讓靈魂跟上來 生命的快，我們要追逐，生命的慢，有時要等待。等一下的目的，是讓靈魂跟上來。 我非常喜歡書中這個句子，尤其是身在我們這個凡事講求快的時代，似乎錯過了什麼最新的時事新聞、潮流趨勢就好像就此與世界脫節了。 隨著虛擬貨幣、NFT、元宇宙等新名詞出現，當人們尚未適應這些快科技，也尚未從 Covid19、烏俄戰爭、土耳其強震中甦醒，這幾個月又迎來了一個 ChatGPT。 真實世界、虛擬世界與我們的生命的界線究竟在哪裡？我的慢靈魂似乎從沒弄懂這回事。我想唯有透過寫日記，來尋找一套屬於自己的答案。 生命管理與習慣建立的精華 這本書最大的收穫有兩個。 一是我將過去生活領域分類由 7 象限拓展為 8 象限，在人際方面擴充了「家庭」的領域，也正好呼應我現階段家庭新生命誕生後，生活重心的轉移。 二是學會了 SLOW 與 FAST 兩套時間管理原則，其中 SLOW 又可再細分為個人版與組織版本。每天的日記，搭配著週、月、年度檢視，透過具體的「寫日記」行動，帶領個人與組織遵循一套規則，而能夠徹底實踐「鑑往知來」。 這一套寫日記的觀念與方法，其實結合了《GTD搞定》與《原子習慣》的精華，我透過 obsidian 為自己設計了一套日記的範本，讓我在每天的早晨與睡前，建立起一套更完整的日記儀式感。 與生活用心道別、與人深刻道謝 書中談到的 SLOW 原則當中的 O，作者將它翻譯為「閉環」，這讓我想到《劉軒的 How to 人生學》 Ep144 前節目製作人 Keira 與節目道別。那集節目中，談到一個 “Well-rounded-Ending” （圓滿的結尾）的概念，我覺得和本書的「閉環」有著異曲同工之妙。 俗語說：「天下無不散的筵席」，當一件事有了開始，必定就會有結束。有的時候我們因為一些原因，錯失了好好說再見的 moment，而那樣的錯過，往往就會在心中帶來很長很深的遺憾，需要時間好好平復。 寫日記，其實就是跟每天親身經歷的那不會再見的 24 小時，好好說再見的一個方法。紀錄一天發生的事，好的成就、失敗經驗以及內心感受，是一種對生活的道別；寫下感恩的人，紀錄他為我做了什麼貼心的事，並適時給予讚美回饋，則是與人的深刻道謝。 若我能在每天生活，更加徹底的去把這件事做好，畫好每個閉環、做好每日的 Well-rounded-Ending，我相信生命就會少掉很多遺憾吧！ 後記 這是一本把時間管理與寫日記的方法心法，寫得極為細膩的一本書，對我新的一年調整生命節奏幫助很多。 如果你曾看過 GTD 覺得窒礙難行，想重新建立起一套生活管理系統，或是，你正苦於思索寫日記的方法與意義，那麼你絕對不會想錯過這本好書！ 如果你喜歡這本《不成功，因為你太快》，推薦透過此連結購買。書籍價錢不變，還能與我與我一同改變偏鄉地區學童的教育環境，詳情請見本站公益計畫。喜歡這篇文章，歡迎 C.L.S….

為什麼新手爸爸在意時間管理？什麼是北極星目標？如何以終為始的活在自己的人生時區？ 如果你對以上的問題感到好奇，歡迎和我一起閱讀這本好書《怡辰老師的高效時間管理課》。 從生存走到生活與生命 2016 年以前的我，曾為「生存」燃燒生命打工賺錢，只為了養活自己、養活家人，後來索性賭一把貸款借錢出國學飛；2019 民航機師完訓後，日常不僅是為生存，更是為了「生活和生命」。除了顧好自己，還有家中兩老、與伴侶建立的家庭、以及一個 2022 剛報到小生命。 長時間在「努力生存」的階段掙扎，一路走來，知道很多人一輩子都必須與生存的議題奮鬥，我何其有幸能親身經歷到這樣的轉換，卻也在這條路上冒出許多疑問需要被解答。 怡辰老師的這本書，為我不安的心找到了一個避風港。她透過分享自己生命故事，讓我學習到：「在自己時區找到北極星，再按部就班使用工具設立路徑」，這就是有溫度的時間管理。 活在自己的時區 怡辰老師在書中提到「走在自己的時區」概念，讓我在孩子出生後經歷的慌亂、時間管理失序的生活中，重新找到了一個寬慰的心境。 過去 Covid-19 的 3 年，因不斷隔離的生活讓我有餘裕透過閱讀幫助自己和照亮他人。然而，身處後疫情時期，生活節奏尚未完全調適，孩子緊接著出生，我內心不禁感到有些焦慮。原先習以為常的利他人生，漸漸地開始力不從心。這一切其實都是我還沒意識到自己的餘裕狀態。我缺乏使用一套有系統的方式，認真盤點手邊擁有的資源。 「在逆境時，仍心懷感恩、永不放棄、努力逆風；有餘裕時，心懷感恩的照顧身邊的人。」感謝老師，讓我在充滿奶瓶與尿布的生活中，內心充滿感激，重新找到屬於自己的北極星方位。 空白的手帳 書中有一段姜青慧老師撰寫關於「手帳」的專欄，一段「空白手帳」的意義，也讓我對於近期網站、電子報停更這事找到了一個安慰。 手帳的空白，可能是「過勞」的警訊，也可能是「活在當下」的美好記錄。對我來說，孩子出生後的生活並沒有讓我感到過勞，而是充滿喜樂和美好。但對於「網站空白的輸出階段」，我盤點自身狀態，其實比較像是是後者 – 活在當下。 當我重新為生活排定優先順序：老婆的感受、孩子的成長，接著才是利他。我相信這段時光，絕對是生命當中一段美好的空白！ 後記 怡辰老師的文字讓我感動的點，在於她勇於分享過往經歷。 她在中學所碰到的困境和我很像，因為長輩經商失敗而家道中落，身心無處安頓。當一個人在面臨恐懼的時候，其實他沒有辦法學習思考（這也間接解釋了為何有些父母從來沒有學習、改變的動機）。 如果你被一些生命議題卡住了，或是對於時間管理的實踐希望找到一些解答，這本書推薦給你！ 如果你喜歡這本《怡辰老師的高效時間管理課》，推薦透過此連結購買。書籍價錢不變，還能與我一同改變偏鄉地區學童的教育環境，詳情請見本站公益計畫。喜歡這篇文章，歡迎 C.L.S. 或是訂閱電子報收到最新文章。 Comment：在留言區分享你的想法或是行動  Like：或是按個喜歡Share：也歡迎分享給你的親朋好友

你相信有人能聽得懂嬰兒說話嗎？你希望與寶寶建立生活的默契嗎？你期望能知道寶寶為什麼在哭嗎？ 本書作者是人稱「天才保母」的 Tracy Hogg，20 年前諮詢費用將近時薪一萬元的她，在這本經典暢銷的《超級嬰兒通》分享所有她育兒的獨家秘密！ E.A.S.Y. Eat, Activity, Sleep, Your time 在新生兒作息上，人們常聽到的中文版本是「吃玩睡」，而本書所提倡的 E.A.S.Y. (Eat, Activity, Sleep, Your time) 原則其實類似。以字面上來說，我觀察到不同的點在於 Actitvity 和 Your time。 Actitvity 不僅限於玩遊戲，其重點在於「專注」和「尊重」。不同年齡的寶寶對於活動的需求與意識可能大不相同。當我們專注觀察在寶寶想要什麼，並尊重他的需要、適時與他對話，會發現寶寶要的其實並不多，介紹環境、說書、換尿布、洗澡、聽音樂唱歌、孩子自己玩，其實都算是 Activity 的一部分。 Your time 的重要性，再怎麼強調都不為過。「有了孩子，就失去了自己」，相信這句話，對很多新手父母來說必定感到心有戚戚焉。尤其對我這種相對注重生產力的父母，在滿足孩子需要與個人需求間的來回拉扯，感受會特別強烈。我選擇在孩子 2M 之際，依舊撰文分享，就是想打破這句話的迷思（希望也能間接提升台灣低迷的生育率）！ 分享書中我很有感的重要原則：覺察自己和另一半的情緒狀態、勿追求完美、工作分配、把握時間休息。我相信和另一半掌握這幾個大原則，育兒絕對不是一件苦差事！ S.L.O.W. Stop, Listen, Observe, What’s up 這個縮寫字，在英文是慢的意思。拆解各別單字「暫停、傾聽、觀察、發生什麼事？」，也正好是提醒父母要懂的 慢～下～來～。 有了嬰兒後，因為瑣碎的時間，讓我學習到放慢步調去思考和計畫生活，避免像無頭蒼蠅橫衝直撞地過生活。 放慢步調，是為了去觀察寶寶。觀察他透過表情和哭聲想表達什麼，同時觀察他日複一日的的成長； 放慢步調，是為了去感受伴侶。感受她在育兒這件事上經歷到的身心變化與困難，陪伴她一起度過難關； 放慢步調，是為了去覺察自己，思考當下何者為重。 學習放慢步調，覺察新生命的到來對於自己的意義為何？會有什麼樣的影響？想要成為怎麼樣的父親？ A.B.C. Antecedent, Behavior, Consequence. 種什麼因，得什麼果。 這個縮寫單字，對我來說就是要父母覺察自己的反應，對於嬰兒所造成的影響。 對於嬰兒的哭鬧，我們總是習慣性地作為（或不作為），這無意間會增強嬰兒的預期心態。 我觀察到自己和太太，過去對於嬰兒哭鬧常會產生一些直覺反應，像是塞奶嘴、抱他，然後持續好一段時間。這樣的後果可能會導致未來產生一些不必要的副作用，像是「依賴奶嘴、依賴抱抱、依賴陪睡」等等。 這段提醒了我，再做任何回應前，可以先花一點時間用心覺察，避免未來不必要的副作用發生！ 後記…