What makes a good life

[TED Talks #9]  What makes a good life? 觀後感 – 簡單卻深刻的幸福密碼

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是什麼東西會讓人感到幸福又健康呢?

財富?名氣?還是認真工作的帶來的地位、成就感?

長達近一世紀的研究,第 4 代接棒的研究員 – Robert Waldinger 親自站上 TED Talks 講台,與你我分享這個幸福密碼!

TED #9 影片連結(What makes a good life?


講者介紹 – Robert Waldinger

精神病學家、精神分析學家。主導有史以來最長的人類幸福研究計畫 – Harvard Study of Adult Development。


影片大綱

長達近一世紀的人類幸福研究項目,研究計畫交棒到第4代 Robert Waldinger 手上。他在 TED Talks 講台上讓世人了解到,影響人類幸福的關鍵,就是「建立高品質的人際關係」。


重點整理

一、幸福健康的關鍵是什麼?

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隨著年紀漸增,你可能想過幸福健康的關鍵究竟是什麼?該投注時間精力在什麼生命目標(Life Goals)上?

根據調查,很多人的答案都是:變有錢、出名、認真工作,就會得到美好的人生。然而事實真是如此嗎?

有一群研究專家,致力於研究這個議題長達 75 年 (2016),該計畫至今仍持續進行中。透過持續追蹤 724 男士不同階段的生命狀態,他們找到了答案!

二、研究結果

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先給一個簡單又粗暴的結論吧!

幸福、健康、快樂的人生

Good relationships keep us happier and healthier.

  • ❌:和財富、名氣、賣命工作無關
  • ⭕:取決於良好的人際關係

1.連結 vs. 孤獨

Social connection are really good for us, loneliness kills.

有強烈社交連結的人,通常會活得更快樂、更健康、壽命也更長;反之則否。

ps. 據調查,有1/5 的美國人感到孤獨

2.重質不重量

Being in a good relationship starts not just finding a good person it starts with being a good person.

朋友的數量不是重點,結婚與否也不是重點,重點在於擁有一段好品質的關係

研究人員指出,當蒐集到這群研究對象 50 歲時的狀態,幾乎能明確地用其人際關係的滿足感,來預測他們在 80 歲的健康狀態。

而隨著年老過程的生活大小事件打擊、身體病痛頻率增加,那些擁有快樂伴侶的人們,幸福感依然不會減少;相反的,身處不快樂關係的人們,感覺到更多的苦痛和不幸。

3.健康又護腦

Good relationships protect not only body but our brains.

擁有幸福關係的人們,他們在 80 歲的記憶仍活躍鮮明;相反的,缺乏可靠關係的人,在 80 歲的記憶是大幅退化的。

三、簡單的智慧為何常被遺忘?

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因為人性,人們傾向於便宜行事(Quick Fix),往往追求短暫的快樂,而遺忘長遠的經營價值。

也因為人性,我們更應該曉得人是非常複雜的、動態的,多面向(家人、朋友、孩子)的人,都需要得到你長期持續的關注!

Waldinger 給出一些具體的作法:

  1. 投入時間精力在家人、朋友、社群上
  2. 更多的人、更少的螢幕時間
  3. 和人一起從事新的事物
  4. 散步、夜晚約會
  5. 與久違的人相聚

我的感想

隔離政策的傷害

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這兩天在臉書上看到同事分享近期的上班隔離生活,不禁讓人感到鼻酸。

朋友從 2 月中離開家連飛三個長班,無限的在時差、隔離、密閉的機艙、飯店生活,將近 20 天不見家人、朋友,而這個狀態,已經維持了近 2 年,怎麼可能對人的身心不造成傷害?

荒腔走板的隔離政策,24/7 的監視器、警察、飯店人員監視;

沒完沒了的規定條文、大小懲處、社會歧視、疫苗接種騙局、3+11、5+9……;

我們只能被迫忽略在社交層面缺席的事實,默默地將注意力轉移到其他事物,並在心中暗自期許 – 選舉趕快結束,太陽總有再次升起的那一天。

記憶的有趣之處

Things don’t last but memories do.

該研究對於年老的記憶幫助,讓我感到十分有趣!

在人生旅途上,大腦它有時看似健忘,有時卻能把一些小事記牢。

而能夠記牢的關鍵,往往取決於事件帶給情緒深刻的程度。我想,這也是為何擁有幸福關係的人們,在年老時仍然有好的記憶吧!

痛苦的事,我們會希望盡量選擇遺忘(雖然有時還是會不小心記住);但快樂呢?要不記住也很難!

讓自己常保快樂,就要花更多的時間與人交心,而非在數位螢幕上。在未來的元宇宙世代,我想這會是比現在更大的挑戰。


影片金句

Living in the midst of good, warm relationships is protective.

They can count on other person in times of need, those people’s memories stay sharper longer.

Lean in to relationship with family, friends, community.

Replacing screen time with people time.

“There isn’t time, so brief is life, for bickerings, apologies, heartburnings, callings to account. There is only time for loving, and but an instant, so to speak, for that.” – Mark Twain


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