James Clear

一、為何而讀 強化習慣、感受複利 本書是 2019 年的暢銷書，網路上看過不少人推薦，也曾在書店簡單翻閱，然而一直未放進自己的購物清單中。我想其中一個原因是在閱讀過《為什麼我們這樣生活，那樣工作》之後，自認很了解習慣如何養成，並且也用書中方法身體力行。 一次偶然的機會，和朋友交換閱讀書籍拿到這本書。由於借閱時間壓力，不想拖太久歸還便隨身攜帶著看，想不到一看之後欲罷不能，《原子習慣》一書再次顛覆我對於習慣的認知。 二、本書重點 作者 James Clear 點出習慣養成的四大步驟：「提示、渴望、回應、獎賞」。和《為什麼我們這樣生活，那樣工作》的概念分類很相似，《為什麼》一書用的是另外四個重點：提示、行動、獎賞、信念。 有了這四個概念後，接著就是分別列出建立好習慣，以及杜絕壞習慣的強化方針。 全書 20 多個主題圍繞在這個矩陣中的概念做延伸討論，每一篇都非常精彩！ 這本書有一個貼心的特色，作者在書籍開端列出了索引，引導給那些在習慣養成上，已經明確知道自己有特定問題的讀者，可以直接參閱某一頁的主題，就《如何閱讀一本書》的定義來說，可說是非常用心的作者。 在下一段，我將列出 3 個我印象最深刻的概念。有興趣更近一步了解的讀者，我十分推薦這本書。 我認為打造「原子習慣」就是一種生活中複利的概念，越早養成好習慣，將會一輩子受用無窮！ 三、重要概念 以下三點，是我自己從書中挑選出來最打動我的點，列出來和讀者們分享交流。 身份認同 書中有一張圖揭示了行為改變的三個層次，第一個核心的層次是身份認同。這個概念對我來說蠻震撼的，之前我的想法會認為養成習慣最重要的是：黃金思維圈的核心「Why」為何想要養成這個習慣？ 但是在這邊作者用一個新的視角來論述，雖然說「我想成為ＸＸ的人」的問題背後也是會有一個原因，但是當使用身份認同的角度來切入，在習慣建立的其他面向的理論和實作可以更順暢的進行。 在認分認同這一點，很重要的一件事：不要被單一個身份給綁住了。 讓身份保持渺小 – Paul Gragam 不要讓一個身份定義了自己，而要塑造自己在不同的角色間去成長。 打個比方，一名軍人定義自己：「我是為了國家光榮而戰的軍人」；父母定義自己：「我是個盡責養家的父親、母親，只要看到還自平安健康長大，我就死而無憾了」，那麼當他從戰場、職場退休後，要是依然抱持著如此的自我認知，自我認同感就容易快速崩塌，所以這樣單一的身份定義並不是一個好的方法。讓身份： 富有彈性 適應變動的環境 是我們在定義自我的時候可以去參考的方向。 所以我在讀完身份認同之後，就為自己定義了「我想成為ＸＸ的人」。很多美好的想像，直到寫下來之前，可能沒有意識到自己會這麼想，推薦讀者可以試著花一段時間靜下心來定義理想的自己。 建立習慣的壞處 缺乏自我覺察是毒藥，反省和複查是解藥。 習慣建立之後的好處就是可以不經思考就做出來，因為它本身就是一個自動化的過程，但壞處就是：因為習慣了，所以容易失去覺察的能力。事情的進展一但因為習慣，就容易視為理所當然，人就容易退化、缺乏創意。 這個情況，我在閱讀完《清單革命》之後，為生活各方面制定了一些清單，接著聽到 BOS 修禾老師在創意小課程提到扼殺創意的其中兩個元素： 太過遵守 SOP （清單就是一種） 太仰賴習慣 這讓我反思，過於依賴清單的生活究竟是好還是不好呢？ 其實在實作的過程自己心裡漸漸有了答案，而做這在這邊也呼應了我內心的想法，那就是「建立一套反省系統」。 他提出了自己的反省複查系統有兩個，分別是：年度複查、誠實報告。 有幸站在巨人的肩膀上，在過去幾個月透過和作者相同的方式，使用子彈思考整理術來做同樣的反省系統，對於生活各方面發生的事情，變得更有意識的自我覺察。這邊先簡單揭示幾個小方法： 自問：做得好？做不好？學到什麼/如何改進？（這方法恰巧和本書作者完全一致） 觀察：觀察在每件事情上產生的情緒，追蹤紀錄，讓自己盡量維持在低情緒波動狀態 修正：學到或可改進的地方，檢視自己現有系統，著手修正。可能是清單、也可能是日常工作流程 這是一個持續、動態的過程，不可能一次到位，就和習慣建立一樣。 但是持續反省、持續覺察，帶來的就是持續進步，而且這個效果絕對是複利的！我的老天鵝阿，開始研究投資之後，對於複利的概念真的完全無法抵抗。 所以不要怕習慣建立之後的副產物，建立反省系統就是持續進步的關鍵。 獎賞的矛盾 《先別急著吃棉花糖》是一本經典書籍，故事簡單、概念易懂。 這個研究簡單來說就是：專家曾做過一個實驗，在一個空間下，將棉花糖放在孩子眼前，並告訴他，如果你晚一點吃，將會得到更多，用此方式來測試孩子們的反應。專家將會等待和等不及直接吃的孩子分為兩組，而後追蹤這些孩子們長大後的成就。…